Be Active - Für Deine Kleinen Bewegungsimpulse Im Alltag Mit Béatrice Drach

Der Frühling ist die beste Zeit für Outdoor Sport. Und immer wieder begegne ich dabei der Frage "Wie reagiere ich als Läufer, wenn ich auf freilaufende Hunde treffe?" Conny Sporrer von Martin Rütter DOGS Wien erklärt uns in diesem Interview, wie wir uns als Läufer am Besten verhalten sollten, wenn uns ein fremder Hund entgegen kommt. Sie erklärt uns, was wir bereits an der Körpersprache des Hundes erkennen können und wann wir "ein paar Gänge herunterschalten" sollten. Wir erfahren, was wir tun können wenn uns tatsächlich mal ein Hund nachjagt, wann das Ganze harmlos ist, ab wann wir die Situation ernst nehmen sollten und wir klären eine ganze Palette an Gerüchten, Fehlannahmen und -verhalten der Menschen. Conny wird dir durch ihr Wissen und ihren Erfahrungsschatz einen neuen Blick auf diese Situationen geben und dir helfen, dich dabei zukünftig sicherer zu fühlen.

„Kann ich durch Lauftraining abnehmen?“ 
 Das ist eine der häufigsten Fragen meiner Kunden und Kundinnen im Coaching und bei Vorträgen. 

 Deshalb möchte ich dir in dieser Episode einmal erzählen, wie Abnehmen durch Sport funktionieren kann. Du erfährst, warum du beim Laufen auch mal dein Wohlfühltempo verlassen solltest, wie du ein effizientes Lauftraining gestalten kannst und welche Rolle die Ernährung spielt wenn du an Gewicht verlieren möchtest.

In dieser Episode erzähle ich dir, wie du mit wenig Zeitaufwand schnell fitter werden kannst und was genau ein japanischer Sportwissenschaftler damit zu tun hat. Das sogenannte HIT-Programm (Hochintensives Training), verlangt deinem Körper einiges ab und ich möchte dir heute einmal aufzeigen, warum du mit Tabata in nur 4 Minuten effektiver trainierst, als z.B. in 30 Minuten mit einem klassischen Zirkel und wie genau so ein HIT-Training eigentlich aussieht.

Ich melde mich mit dieser Episode live aus einem Sportcamp auf Fuerteventura, welches ich grade gemeinsam mit meinen Freunden bestreite. Diesen Urlaub möchte ich gerne zum Anlass nehmen, um dir ein paar Tipps zu diesem Thema mit auf den Weg zu geben. Ich erzähle dir worauf du bei Sportreisen generell achten solltest und warum es überhaupt Sinn macht einen Sporturlaub ins Auge zu fassen. Ein Sportcamp ist eine tolle Möglichkeit, über mehrere Tage hinweg entweder unterschiedlichen Sportarten nachzugehen oder dich wirklich einmal von morgens bis Abends mit deiner Lieblingssportart intensiv beschäftigen zu können. Welche Möglichkeiten es dafür gibt und was du dabei alles beachten solltest, verrate ich dir in dieser Episode.

In dieser Episode geht es um das Thema des Faszientrainings und der Faszienrollen. Du erfährst unter anderem was die Faszien überhaupt sind, warum es Sinn macht ein Faszientraining zu betreiben und welche Formen des Trainings es gibt. Durch unsere einseitigen Bewegungsmuster kommt es dazu, dass unsere Faszien regelrecht verfilzen und die Kräfte in unserem Körper nicht mehr besonders gut weiterleiten können. Oftmals sind Rückenschmerzen und andere Disbalancen unseres Körpers sogar auf diese Ursache zurückzuführen. Ich erkläre dir, was unser Fasziensystem alles leistet, was du konkret tun kannst um deine Faszien elastisch zu halten und was das Ganze mit einer Grapefruit gemeinsam hat.

Ich erkläre dir in dieser Episode, wie es zu Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich kommen kann und wie du ihnen mit Yoga am Arbeitsplatz entgegenwirken kannst. Viele Menschen verbinden Yoga mit Esoterik und Räucherstäbchen. Das muss es ganz und gar nicht sein. Ich möchte dir ein paar super effektive und gleichzeitig einfache Übungen aus dieser uralten Tradition aufzeigen, die du super in deinen Arbeitsalltag ohne viele "Ooohms" integrieren kannst.

In dieser Episode spreche ich darüber, warum die meisten Menschen glauben sich schonen zu müssen wenn sie Rückenschmerzen haben, warum genau das Gift für deine Wirbelsäule ist und was du stattdessen tun solltest, auch wenn es dir in dem Moment erst einmal widerstrebt. Der Mensch ist ein Bewegungstier und besitzt eine Wirbelsäule, um sich flexibel bewegen zu können. Probleme in der Wirbelsäule sind oft ein Gradmesser von Anstrengung und Anspannung und gehen oftmals sogar mit Depressionen einher. Aus Angst vor den Schmerzen ist der erste Impuls oftmals die Spritze vom Arzt und ausgiebiges Schonen. Doch genau dieser Stillstand verstärkt das Leiden oft sogar noch. Um langfristig schmerzfrei zu sein ist es wichtig, die Ursachen zu finden, wieder ins Tun zu kommen und deine Bewegungen im Alltag präventiv zu verbessern. Du bekommst von mir kleine Übungen und Tipps für deinen Alltag, um deine Wirbelsäule zu strecken, die Rumpfmuskulatur zu stärken und deine Brustmuskulatur wieder drehfähig zu machen.

In dieser Episode lernst du, warum Zwischenziele so wichtig sind und was es mit der sogenannten METime auf sich hat. Ich erzähle dir, wie Zwischenziele mir sogar bei der Hausarbeit helfen und warum es absolut ratsam ist, deine METime konsequent durchzusetzen und mit Bewegung zu füllen.

In dieser Episode lernst Du, was die ideale Zielplanung ist und wie Du Dir realistische Ziele setzt, die du auch wirklich umsetzen kannst. Ich beschreibe Dir, warum das Ausformulieren Deiner Ziele ein Schlüssel zum Erfolg ist.

Vor neun Jahren hatte ich einen Burn Out und habe mein Berufsleben grundlegend verändert. Ich weiß nun einfach, WIE wichtig ist es, ME Time zu haben. Ich bin seit über 20 Jahren in unterschiedlichen Bereichen des Gesundheitswesen tätig. Meinen Masterabschluss habe ich im Bereich der Gesundheitsförderung und Prävention an der Medizinischen Universität Wien absolviert und habe mich in meiner Tätigkeit auf die fitte und gesunde Wirbelsäule spezialisiert. Als sportwissenschaftliche Beraterin, Mentaltrainerin sowie Diplomtrainerin für Stress und Burn Out-Prävention gebe ich Dir in meinem Be Active Podcast einfache und praxisnahe Tipps, damit Du Dich wieder viel fitter und aktiver fühlst und Deinen Alltag locker meisterst. Du bekommst von mir einfache und alltagstaugliche Tipps und Übungen um Rückenschmerzen vorzubeugen oder zu lindern. Ganz gleich ob Läufer, Tänzer, Cross Fitter oder einfach nur „Bürotäter“- Deine Wirbelsäule steht im Fokus meiner Tätigkeit. Als begeisterte Läuferin und Lauftrainerin gebe ich