Puedes Hacerlo

Si quieres recibir cada lunes el nuevo podcast de la semana. Suscríbete en este link. Si estás en este círculo de “estoy mas hambrienta que nunca”, “estoy comiendo más o más seguido que nunca” y “estoy subiendo de peso más que nunca”, te invito a que exploremos e indaguemos en la raíz de lo que está provocando todo esto. Si crees que esto es muy difícil, especialmente por todo lo que está sucediendo en estos momentos. ¿Por qué no considerar que es justo en estos momentos, que por cierto es cuando estamos mas sensibles  puede ser el momento ideal de trabajar esto? Para esto hoy sugiero acudir a nuestro sentido común. Este sentido que comúnmente se ha dejado de utilizar. Si usamos nuestro sentido común podemos ver que es totalmente cierto, puedas encontrarte con que te sientes mas hambrienta que nunca.  Si usamos nuestro sentido común podemos saber que es natural que si toda la vida, hemos estado acostumbradas a responder con comida ante nuestras preocupaciones, ante nuestro estrés, ante nuestra ansiedad. Pues

En este episodio como en todos, te comparto herramientas practicas y poderosas, con el objetivo de que puedas beneficiarte de ellas. Te invito a considerar la propuesta de hoy, tomar nota de ella, probarla y si te funciona agrega esta practica en tu particular estilo de vida.  Hacer como hace Laura, una mujer a quien le tengo un cariño muy especial. Ella es graduada de mi programa Puedes Hacerlo Espectacular y pronto la tendremos en el Podcast compartiendo su historia que es una hermosa inspiración.  Mantente al pendiente. Ella logró su peso ideal que pensaba imposible, en solo tres meses haciendo mi programa y tiene claro que puede mantenerse en este peso definitivamente. En un review que me acaba de regalar comparte, Mónica me enseñó muchas herramientas,  yo escogí las que más me gustan y más se parecen a mi. Tal cual es lo que te propongo al escuchar mi Podcast, escucha las herramientas y apropiarte de las que te funcionen.  Cómo como Vamos al tema de hoy,  ¡Cómo como! Esta es una expresión muy común, ¡uy

Espero de todo corazón que tú y tu familia se encuentren muy bien. Como todos, adaptándonos a los cambios que esto de estar en casa nos está trayendo. Aquí en Boston  nos está permitido salir a caminar, y lo he estado haciendo con todas las precauciones y lo estoy disfrutando. Me pasa que veo hermosos arboles florecer, algunos días un cielo tan azul que me invita a dar respiros intensos y esto a la vez me genera un sentimiento de gratitud inmenso.  ¿Lo quieres hacer conmigo? Pruébalo. Si tienes la oportunidad de ver el cielo, dentro o fuera de tu cosa, respira. Y al respirar ¿qué es lo que se te viene a la mente? “Hoy estoy viva”, “respiro naturalmente, ¡qué privilegio!” Entre mis respiros y caminatas de estos días, pensaba que pues ya llegó la primavera, un gran momento para desintoxicar. La primavera es la estación de la renovación, es el momento del renacimiento y de un nuevo comienzo, puede ser un buen momento para que  nuestro hígado descanse.  Hay ahora mismo muchas recetas de planes de detox en interne

Es un placer conectar contigo. Hoy tengo algo importante que decirte “Ojo con el coronavirus”. Antes de continuar con el tema, te quiero decir que en estos días he creado para compartir con todas ustedes una clase en línea titulada “Adiós a comer por ansiedad”. En ella comparto una receta única para aplicar ante esta respuesta de no poder parar de comer por la ansiedad que este tema del coronavirus está generando. La clase está hecha con mucho cariño, la receta que comparto funciona. se puede aplicar inmediatamente, y además la clase es totalmente gratis. Inscríbete en este link, verás que hay varias opciones de horarios, te espero.  Ojo con las creencias que nos estamos repitiendo Volviendo al tema de este episodio “Ojo con el coronavirus” y lo que quiero decir específicamente es: ojo con las creencias que nos estamos repitiendo en torno al coronavirus. Por supuesto no hablo de cuestionarnos el ser responsables y quedarnos en casa o el lavarnos las manos y seguir indicaciones. Me refiero a cuestio

Estamos viviendo momentos muy diferentes a lo que estamos acostumbradas. Te abrazo, a ti que te estás quedando en casa, y también a ti que tienes que salir te agradezco tu labor. Estamos juntas en esto. El podcast de esta semana es en respuesta a varios comentarios que he estado recibiendo. Yo me pregunto ¿qué estaría haciendo con tantas emociones ante esta situación del coronavirus si no contara con las herramientas del coaching? Pensaba, seguramente me habría refugiado en la comida ante esta situación de ansiedad, miedo, angustia. Te quiero recordar que si, la misión del movimiento Puedes Hacerlo es ayudar a mujeres a bajar de peso, pero lo hacemos de una manera muy consciente encontrando nuestras emociones. El problema que atacamos de fondo es el de comer emocionalmente. Las participantes me comparten obstáculos como: * No puedo dominar mis antojos * No puedo dominar mi miedo * No puedo controlarme frente al refrigerador y me estoy acabando todo lo de la cuarentena. Reconocemos que de alguna manera no sabe

Te invito a que al escuchar este tema, consideres que es para ti. Recibe hoy mi invitación a vivir totalmente reconciliada con la realidad. ¿A qué voy con esto? A hacer este ejercicio, de conscientemente convencerte de que todo lo que sucede a tu alrededor, es el escenario perfecto para ti, para tomar acción hoy.  Este tema, lo tenia planeado compartir desde hace tiempo, ya que a veces creemos que nuestras circunstancias nos impiden tomar acción. Nos llegamos a sentir víctimas de las circunstancias. Nos llegamos a creer que todo tiene que cambiar alrededor de nuestra vida para que podernos cuidar, para poder dejar el azúcar, para comer más saludable. Sé que lo que hablaremos aquí puede significar una gran herramienta para seguir creando los resultados que quieres en tu vida, aun con esta circunstancia del coronavirus.  De alguna manera solemos agregarle ciertos “peros” a la realidad y esos “peros” suelen ser la “piedritas en el zapato”, ante las cuales detenemos nuestro camino.  El coronavirus hoy mi

Ante el coronavirus, decidí compartir contigo lo que he experimentado. ¿Cómo me siento? Desde que empecé a escuchar acerca de eso, pude sentir un poco de miedo, pero también una resistencia a experimentarlo. “El miedo no sirve, el miedo paraliza”, me repetía. Pero el día en que me enteré que se habían identificado casos de personas con el virus en Boston, que es donde vivo, pude notar que mi cabeza me repetía frases de terror.  Al día siguiente amanecí con dolor de cabeza, no había dormido bien. Y mientras me disponía a hace el ejercicio que suelo hacer al despertar, de revisar cómo me siento y decidir cómo me quiero sentir. Pude claramente reconocer que, a pesar de saber que el miedo paraliza, yo sentía miedo. En ese momento me acordé de lo que sugiero a quienes participan en mi programa cuando me comparten experimentar miedo. “Observa el miedo”, les recomiendo. Y me di a la tarea de observar mi miedo, esto consiste básicamente en responder ¿cómo se siente el miedo? ¿cómo soy yo cuando tengo miedo?

Vamos directo al tema, el obstáculo número uno para bajar de peso, creo yo que es: La comodidad de creernos lo que no tiene sentido Eso es muy sencillo, sucede que tenemos una serie de creencias alrededor del tema de bajar de peso, es posible que no tengan ningún sentido pero las tenemos tan arraigadas, que no nos las cuestionamos. Resulta más cómodo creerlas que cuestionarlas, nos quedamos con ellas, las hacemos vida por años o por toda la vida ¿A qué tipo de creencias me refiero?  Podría citar, más de cien ejemplos de ellas.  A continuación les comparto un set de algunas creencias que eran parte de mí. Me las creí como si fueran una verdad absoluta y no me las cuestionaba.  Algunas de ellas: Las penas con pan son menos Necesito un chocolate para concentrarme Vivir en Estados Unidos engorda A mi edad, hasta el aire me engorda Después de los cuarenta el cuerpo se desborda sin control Tengo tendencia a engordar, siempre la he tenido y siempre la tendré No tengo remedio Es injusto que

Estoy emocionada de compartir este tema que personalmente ha marcado mi vida.  Este concepto  de reconciliarnos con lo que vemos en el espejo ha marcado también la vida de muchas mujeres. Es un tema que disfrutamos mucho hablar dentro de nuestro grupo Puedes Hacerlo Espectacular. Hoy estoy encantada de poder compartir este tema contigo que me escuchas y que estás en el proceso de crear tu mejor versión. Te propongo seguir 4 pasos: Paso número 1 Te quiero invitar a preguntarte ¿te gusta lo que ves en el espejo? Si sí te encanta lo que ves en el espejo, ¡te felicito! Creo que te hace mucho bien. Quédate con eso, compártelo y quédate conmigo porque siempre podemos aprender más, ya me contarás. Si no te gusta del todo lo que ves en el espejo, pregúntate ¿por qué? Lo que vas a encontrar son puros pensamientos, puras ideas que te has creído, ideas que has comprado por comentarios de alguien más,  por simples juicios o falsas expectativas que te has creado.  Explora y descubre cuales son esas ideas que te provocan e

En este episodio hablaremos de lo que hay en este espacio del “no poder” y “poder lograrlo”. Antes de continuar, te comparto que nuestro programa de coaching en linea para bajar de peso Puedes Hacerlo Espectacular está disponible para quien quiera empezarlo a partir de YA. Si sientes que esto es para ti, puedes inscribirte y empezarlo ahora mismo en monicasosa.com/estoylista Puedes Hacerlo Te comparto que este episodio, como todos los de nuestro movimiento, es un espacio para reflexionar, utilizar nuestro sentido común y sobretodo para animarte a tomar acción. Concretamente, lo que hay entre el “no puedo” y el “pude hacerlo”,  hay un “creo en mi”, “sigo creyendo en mí una y otra vez”. Toma nota, citaré 3 puntos específicos en donde puedes trabajar este “creo en mi” y con ello lograr el “pude hacerlo”. Puedes Hacerlo. Punto 1. ¿Cuál es tu meta? Si te pregunto específicamente cuál es tu meta, ¿que me contestarías? ¿Sabes exactamente lo que quieres lograr? ¿Cuál es ese numero? Revisa y reflexiona

El titulo de este episodio es una frase que leo y escucho frecuentemente.: "No tengo fuerza de voluntad para adelgazar". Me suelen escribir mucho alrededor de esta frase “me falta fuerza de voluntad”, “no sé como hacerle, necesito más fuerza de voluntad’, “ya no tengo fuerza de voluntad”. Y es que tenemos la idea de que para lograr adelgazar es indispensable tener una fuerza de voluntad extraordinaria. Lo que hoy te quiero invitar a reflexionar y a considerar es que esta frase “no tengo fuerza de voluntad” no nos sirve. Es totalmente innecesaria. Te voy a dar dos motivos por lo cual creo que no es necesaria esta frase. Si te lo repites, lo generas El primer motivo es, si esto es algo que no paras de repetirte, no es sorpresa que no puedas bajar de peso. De sentido común ¿qué podemos esperar después de repetirnos esto? Si te lo crees, es lo que vas a generar en tu vida. Los resultados de nuestra vida, son reflejo de nuestros pensamientos.  Si aplicamos esta “creencia” en la premisa que suelo usar y co

En este mes del amor, me complace compartir un tema relacionado al amor, ya que esta es precisamente la base de nuestro movimiento Puedes Hacerlo. Este si, es un movimiento para quien busca bajar de peso de manera definitiva, por medio de un proceso muy consciente. Si me sigues sabes que estamos convencidas de que el éxito de este proceso requiere generar amor, practicar muy conscientemente esta decisión de amar. Hace poco una persona me decía que mi propuesta de generar amor, le parecía “interesante”. Ella me decía que muchas veces los resultados se logran “a las malas”. Después de pensarlo, pues si, puede que sea cierto, con rabia, coraje, frustración se puede lograr mucho, pero garantizo que no se disfruta el proceso y personalmente no creo que sea una receta para lograr resultados definitivos. Bien el tema de hoy es una propuesta: Resetea tu lenguaje del amor. Para hablar del lenguaje del amor, citaré al autor Gary Chapman. Hace años leí su libro titulado “El lenguaje del amor”. El menciona que cada pers

Lee las notas completas en este link: Notas El placer de comer  Hoy te invito a reflexionar en lo que puede significa el placer de comer. ¿Cuál es el precio estoy pagando por dejarme llevar por el placer de comer? ¿Cuál es el precio que estoy dispuesta a pagar? Si el precio es muy alto, al grado de estar afectando tu salud, tu calidad de vida o simplemente sabes que estarás mejor respondiendo de manera diferente al placer de comer. Hoy te quiero decir, que puedes aprender a darle su justo valor a la comida. PUEDES HACERLO Pero, “¿cómo, si mis antojos siempre han sido mas fuerte que yo?” Exactamente el antojo por la comida es mas fuerte que tu porque eso es lo que te has repetido, te lo has creído y lo has hecho realidad. Nuestros resultados son reflejo de lo que pensamos. Si constantemente nos repetimos que el placer por la comida es mas fuerte que nosotras mismas, que es super injusto tener que cuidarnos y con esto nos sentimos débiles, víctimas de nuestros propios antojos. Consideremos hoy que es precisamen

Como siempre es un placer saludarte y compartir contigo temas que son apoyo en el proceso de bajar de peso definitivamente. Hoy hablaremos de metas, específicamente del peso meta. Si es algo que te has planteado y vas en el camino, avanzando hacia la meta. Lo que te compartiré en este episodio te va a ayudar a reforzar y a clarificar tu camino. Si te planteaste la meta de lograr tu peso ideal, llevas varios intentos y empiezas a considerar abandonarla y/o ya te estás empezando a creer que esa meta no es mas que una fantasía pura y absoluta, este Podcast también es para ti.  Lo que comparto hoy puede ser la guía que estabas esperando para ajustar y o armar ese camino que te puede llevar a lograr esa meta que tanto deseas. Puedes Hacerlo. Disponte a pensar en esa meta, en ese peso meta. Lo que debe estar muy claro antes de empezar es saber qué es exactamente lo que quieres lograr. Cuántos kilos o libras exactamente quieres pesar, cuántos kilos o libras exactamente quieres perder. Si aún no lo tienes claro, decí

Siendo el episodio número 50 quiero compartir lo que esto significa. Con gran orgullo comparto que Puedes Hacerlo es un éxito. Está cumpliendo su misión de ser un apoyo para quien quiere bajar de peso de manera definitiva y lograr su versión mas espectacular. Está sucediendo, y comparto esto como un testimonio de lo que sucede cuando nos decidimos a creer en nosotras mismas. Como introducción y al estar presentando nuestro episodio número 50 quiero animar a quienes de alguna manera tienen la inquietud de llegar a encontrar una pasión en la vida, dedicarse a ello no como obligación sino como parte de su misión en la vida, a hacerlo. Te quiero decir a ti, que no dejes de soñar, puedes lograr lo que te propones. Puedes Hacerlo es un éxito. Y mi socia Pati y yo, decidimos acoger esa gran victoria porque sabemos que es la mejor manera de seguir creciendo. De igual manera invito a quienes participan de mis programas para bajar de peso, a celebrar sus logros, a reconocerlos y a acogerlos. Cuando se deciden a acoger

Me surge la idea de compartir este concepto a partir de comentarios que recibo como: Quiero bajar de peso, pero me gusta ser flexible Quiero bajar de peso, sin ser exagerada Quiero bajar de peso y ser libre de comer lo que me gusta en ciertos momentos. En realidad, todo esto es posible. Lo digo porque sucede, pero me parece importante comentar que esto que tanto se desea es definitivamente la meta. En el tema de hoy sugiero considerar que para lograr la libertad, es necesario agregar una dosis de inflexibilidad. Estos dos elementos flexibilidad e inflexibilidad combinados durante el proceso de bajar de peso, pueden generar sin duda resultados espectaculares. Como combinarlos: Podemos resumirlo en dos simples pasos, sí para bajar de peso hay que hacer o definir un plan y seguirlo hasta obtener los resultados deseados. 1. Elegir un plan sustentable, un plan que implique pequeños pero significativos cambios. Siendo suaves, realistas, y hasta flexibles en el proceso de definir el plan. 2. Honrar nuestro plan  con

Como siempre es un placer compartir contigo un episodio más de nuestro movimiento Puedes Hacerlo. Puedes Hacerlo ha sido creado para ser un apoyo para quien busca bajar de peso de manera definitiva, El episodio de hoy se titula “El ejercicio de creer en ti” Estando a punto de terminar el año 2019, la llegada de un nuevo año suele invitarnos a plantearnos nuevas metas. Lograr metas requiere hacer y practicar constante y conscientemente el ejercicio de creer en nosotras mismas. He decido complementar este audio con el Podcast que grabé justo hace un año. El Podcast 7 titulado Estableciendo metas. Antes de mencionar lo mas importante de dicho audio, quiero resaltar tres puntos: Puedes lograr lo que te propones. Es cuestión de practicar intensamente el ejercicio de “creer en ti” Antes de disponernos a practicar el ejercicio de creer en nosotras mismas, antes incluso de detallar la meta, recomiendo un ejercicio fundamental. El ejercicio de reconocer nuestros logros, nuestras experiencias, nuestros aprendizajes.

Es un verdadero placer compartir este episodio que es una historia real de Puedes Hacerlo. Nohemí, quien participó en nuestro programa de coaching para bajar de peso, nos cuenta parte de su camino, sus obstáculos y victorias. Durante muchos años ella justificaba su sobrepeso por su edad, estaba convencida de que a su edad seria imposible lograr un peso ideal. En realidad llegó a creer que a su edad era normal tener sobrepeso. Ante la insistencia de una de sus hijas, se animó a tener una breve conversación de coaching conmigo y con ello Nohemí se abrió a la posibilidad de creer en sí misma,.  Decidió que por su salud y  por amor a su vida, a sus 65 años iba a intentar lograr su peso ideal y hacer ciertos cambios en su estilo de vida que sentía eran necesarios. Nohemí entro a nuestro primer grupo de coaching para bajar de peso, Puedes Hacerlo. Desde el momento en el que entró al grupo ella se decidió a creer que había llegado el momento de dejarse de repetir frases, que no le ayudaban, frases que le provocaban

El tema de hoy, es respuesta de tantos correos y preguntas que he recibido de parte de quienes me buscan porque quieren bajar de peso definitivamente. Muchas mujeres sienten que su obstáculo numero uno para bajar de peso, es su esposo. Suelen sentir que no las apoyan, que solo las antojan, que no creen en ellas, sienten que si su marido fuera diferente, si el marido las apoyara, todo seria mas fácil. Si me has escuchado con anterioridad, sabrás que mi propuesta para bajar de peso es diferente a los consejos habituales. Si me escuchas por primera vez, te doy la mas cordial bienvenida. Te invito a desconectarte de distracciones, conecta contigo misma y abre tu corazón y tu mente para considerar estas propuestas. Pueden significar el apoyo que estabas buscando. Estoy convencida de que para alcanzar el peso ideal y sobretodo si queremos hacerlo de manera definitiva, si bien es necesario hacer cambios de alimentación, es fundamental poner atención a las ideas que solemos repetirnos. Las ideas que nos repetimos gen

Con gran alegría en Puedes Hacerlo seguimos compartiendo temas y conceptos que sabemos que funcionan para bajar de peso definitivamente. Cada día son más las historias de éxito de mujeres decididas que logran lo increíble. Logran su peso ideal definitivamente aplicando nuestra herramientas, lo comparto contigo y lo celebro con ellas. El tema de hoy es una reflexión muy simple y sumamente poderosa, podría haberse llamado también: “el último bocado”, “la última mordida”, “el último trago”. Para quienes nos compramos o nos creímos la idea de “soy tragona”, “la comida es mi debilidad’, “tengo que alejarme de los alimentos prohibidos”, lo único que generamos una real obsesión por la comida, lo cual provoca que “la ultima cucharada" sea una agonía.  Si en “la ultima cucharada o el ultimo trago, son muy difíciles para ti, te invito a reflexionar en los siguientes 5 puntos: Siempre hay una ultima cucharada y suele ser incomodo. Date cuenta, esto es una realidad. Siempre hay una ultima cucharada, ya sea la única y ul