Puedes Hacerlo

Con este titulo te pregunto: ¿El número en la báscula tiene algún poder sobre ti? ¿Puedes ver que el número en la bascula es solo un número? ¿O depende? Con las ideas que nos vamos creyendo, con el significado que le hemos dado al número en la báscula en muchas ocasiones esto de poder verlo como un simple numero, como una circunstancia, como algo neutro, toma tiempo. Pero poder verlo así, muchas veces hace el proceso de bajar de peso mucho más fácil y totalmente posible.   Si el número en la báscula tiene poder sobre ti, considera esto, no es el número lo que te genera sentimientos que te molestan, es lo que piensas del ti en ese número. Te comparto 5 pasos a seguir para hacer la paz con el numero en la bascula y como consecuencia empezaras a crear tu número deseado: 1. Cree en ti, en que puedes crear lo que te propones. 2. Pésate diario, observar lo que piensas de ti y mantente dispuesta a generar pensamientos y sentimientos que te ayuden 3. Quítale el paquete a la báscula, quítale el poder muy conscientemen

Inscribete a la lista de espera del nuevo grupo de coaching: https://monicasosa.lpages.co/listaesperagrupo/ Hoy deseo trasmitir un mensaje muy breve como respuesta a lo que me escriben, me comparten su desesperación y frustración ante uno y mil intentos de bajar de peso, su molestia por no haber podido encontrar una dieta que puedan seguir, una dieta que si funcione. Por su puesto que es muy importante encontrar un plan alimenticio adecuado si queremos bajar de peso, pero encontrar “la dieta” o “el plan” no es suficiente para lograr un peso ideal de una manera definitiva. Lo que determina el éxito de cualquier logro es el nivel de compromiso que se tiene. En este caso lo que va a determinar el éxito de lograr este peso meta que tanto sueñas y hacerlo de una manera definitiva será el nivel de compromiso que tienes. Hoy analiza y observa qué tan comprometida has estado. Si esto de lograr un peso ideal, lo deseas tanto, lo has intentado tanto y no lo has logrado, considera que es porque no tienes una motivación

En el tema de bajar de peso o adoptar un estilo de vida más saludable en mi propuesta sugiero algo que no es de gran novedad. Yo te digo: comer azúcar excesiva, alimentos procesados y comer de mas, son la causas de el sobrepeso. Pero, ¿por qué no podemos dejar de comer lo que nos provoca el sobrepeso?, si ya sabemos lo que hay que hacer nos resulta tan difícil hacerlo. Y la respuesta es, porque hay un deseo demasiado fuerte por ciertos alimentos o por comer de más. Sucede que por ejemplo: me dispongo a seguir un plan pero sucede algo que es mas fuerte que yo. Se me antoja algo y no dejo de pensar en ello. Me resisto y lucho se convierte en una lucha que podemos sostener por un tiempo pero empieza a significar tanto sacrificio que decidimos rendirnos, volvemos a los brazos de nuestra amada perdición y seguimos en ese círculo de no poder crear los resultados que deseamos, el peso deseado o el estilo de alimentación saludable que queremos seguir. Luego sentimos que la vida es muy injusta con nosotras y nos pregu

Esta es una invitación a considerar sacar el azúcar de nuestras vidas, a decirle adiós al azúcar que solo nos aporta inflamación por fuera y por dentro. No es un secreto que el azúcar: inflama, engorda, provoca aumento de peso, nos hace propensos a padecer diabetes, a padecer enfermedades del hígado, del riñón, hipertensión arterial, algunos tipos de cáncer, desnutrición, entre otros. Afecta la salud dental, la salud y apariencia de la piel. Hoy se puede identificar también que existe una conexión entre el consumo de azúcar y el empeoramiento de la memoria y de enfermedades como la depresión, la esquizofrenia, demencia y alzheimer. El azúcar la podemos encontrar en muchos alimentos. Concentrada en jugos, en yogurts, en alimentos procesados, barras, aderezos, hasta en salsas para cocinar. Y tiene diferentes nombres desde azúcar blanca, morena, todo tipo de mieles, glucosa, galactosa, sacarosa, maltosa, etc. Actualmente en los planes alimenticios modernos pueden existir grandes contradicciones, pero si hay un c

Me quiero dirigir especialmente a ti que estas muy cerca de los 40, que ya los pasaste sientes que todo lo relacionado con tu peso y tu imagen solo se va a poner peor. A ti que has intentado tantas dietas y el no haber encontrado la ideal a estas alturas de tu vida, solo te provoca frustración y tristeza y has llegado a resignarte a nunca poder alcanzar un peso ideal. A ti que sientes que ya se te acabo la fuerza de voluntad o las ganas de generarla, porque si bajas rebotas y estas cansada de ese proceso. A ti si que puedes pensar acerca de este tema ideas como: “estoy frustrada”, “no me gusto”, “no me gusta mi cuerpo”, “ya nada es igual”. Yo estuve ahí, justo al cumplir 40 y llegar a vivir a Estados Unidos, subí de peso y además desarrollé una rosácea severa. Solo quería esconderme del mundo, experimentaba frustración, impotencia, enojo, tristeza, añoranza por mi juventud. Sé lo doloroso que puede ser y no es que antes de esa época siempre estaba en mi peso ideal, pero a todo le di un significado mas dramáti

En el tema de bajar de peso podríamos decir que el éxito de este proceso se resume en seguir una serie de consejos como dejar de comer de mas, comer cuando tenemos hambre, parar de comer cuando estamos satisfechos, dejar el azúcar, los alimentos procesados y lo que nos inflama a cada quien, además tomar agua, dormir, bien, hacer ejercicio. Todo esto aunque lo sabemos, cuesta aplicarlo. Hay todo un tema cultural, también hay todo un tema de mercadotecnia, también hay todo un tema en el que hemos involucrado a las emociones con la alimentación y hay un tema muy interesante que consiste en darle largas a la decisión de cuidarnos. Y hay muchos temas en los que podemos hoy mismo sentir que estamos en ese modo de indecisión quizá te estas preguntando. Si quieres estudiar algo mas o no, si quieres dedicarte a otra cosa o no. En el tema de cuidarnos puede ser que no hayas decidido si quieres bajar de peso o no, si quieres hacer ejercicio o no. Contemplamos todo y no decidimos nada. Este estado de indecisión no es un

Este podcast es un complemente de mi Podcast 18 “Diario de alimentos” Te animo a imprimir este documento y tenerlo como base Formato Diario de Alimentos En el documento verás que hay espacios para cada día escribir lo que comes, lo cual nos ayuda ser mas conscientes de lo que queremos lograr, a estar mas alertas de nuestros obstáculos y eso ya es un gran paso. Pero entre mas datos podamos agregar a nuestro diario de alimentos, mas beneficios recibiremos. En mi propuesta de diario de alimentos verás que hay un espacio para escribir MIS VICTORIAS y de eso es lo que hoy voy a hablar en este Podcast. Con el término de “mis victorias” me refiero a esas acciones en donde en lugar de responder a un antojo, de dejarte llevar por el, simplemente lo asimilas y decides no ceder a el, a esa incomodidad que decidiste experimentar conscientemente para honrar y seguir tu plan. Reconocer nuestras victorias primero nos evidencia de que SI somos capaces de no reaccionar a todo lo que se nos atraviesa en el camino, es una prueb

El diario de alimentos es un ejercicio que puede ser de gran beneficio en el proceso de bajar de peso de una manera definitiva. Puedes bajar un formato para llenarlo en este

Hoy hablaré de esta frase tan simple de “No puedo”, es una frase tan común y tan dañina. Después de muchos intentos muchas personas suelen repetirse ese “No puedo” … Ya no puedo No puedo dejar de comer No puedo bajar de peso No puedo comer verduras, que horror No puedo planear comidas saludables No puedo dejar el alcohol en las fiestas No puedo hacer ejercicio No puedo reponerme ante la preocupación No puedo dejar de comer cuando estoy estresada No puedo, no puedo, no puedo Y bueno, ya lo he dicho, esa mentalidad y esas frases solamente refuerzan ese mismo resultado: No poder Por otro lado, también lo he dicho antes. Lo primero que necesitamos para lograr algo es creerlo, creer que podemos hacerlo. Por eso insisto en que pienses ¿qué es lo que quieres lograr? ¿cuál es tu peso meta? Que le pongas un número y ¿por qué? Y que explores todo lo que hay en ti alrededor de esa meta. Te atrevas a soñar y creer que es posible. Y siempre les digo que sientes, ¿que piensas cuando estás en esa versión? Que hay en ti, en

La ansiedad es uno de los principales obstáculos con los que se topan mis clientas. Me dicen que experimentar ansiedad hace el proceso muy difícil. Ansiedad (según Google) es: “Estado mental que se caracteriza por una gran inquietud, una intensa excitación y una extrema inseguridad” En ocasiones el simple hecho de identificar este sentimiento como un obstáculo ya nos pone en alerta y ya es un gran avance. He sugerido que al identificar estos obstáculos los observemos como podemos observar el berrinche de un niño, sin entrar en el juego. Y eso funciona en muchos casos, He hecho también la analogía de identificar el sentimiento, en este caso angustia y compararlo con una espinilla que sabemos que se va a ir. Y si que funciona. Hacer una pausa, identificamos el sentimiento y luego es mas fácil ser conscientes y objetivamente descubrir que comiendo no se va a desaparecer. Para muchas de nosotras no responder comiendo de mas ante la ansiedad ya es un gran gran avance En esto de identificar sentimientos creo que mu

Feliz inicio de la primavera, este es un gran momento revisar propósitos, retomar planes, continuar con tu meta. Con el cambio de estación, cambio de clima, el cielo mas claro, plantas renaciendo, podemos inspirarnos para seguir planeando y renaciendo. En el tema de aplicarse en la búsqueda de sueños lograr esa meta tan deseada, de bajar de peso, surge a veces este conflicto ¿Sueño con mis metas? o ¿vivo el presente? Que básicamente viene de la idea de que soñar con mis metas, soñar con mi futuro no me deja vivir en el aquí y el ahora, a veces pensamos que tener metas, hacer planes es no disfrutar el presente por estar pensando en el futuro y hoy lo que te quiero invitar a considerar es totalmente lo opuesto Considera lo siquiente: La mejor manera de vivir en el presente es teniendo claro que estas creando un futuro con propósito De manera muy practica te propongo tres pasos para lograr tus metas viviendo plenamente el presente… Paso número 1. Define qué es lo que quieres lograr (tu peso meta, dejar el azúc

Tanto se habla del “coaching para bajar de peso” y al ser precisamente a lo que me dedico, este capítulo lo dedico a contarte específicamente lo que es el “coaching” y que esperar de un “coach para bajar de peso”. El coaching es algo que al no estar regulado, al menos en Estados Unidos, varía mucho en cuanto a estilo, a las técnicas, al enfoque y esto de que no esta regulado pues, personalmente me parece increíble porque esto da la libertad de trabajar a nuestro particular estilo y experiencia, porque pues también los clientes son totalmente diferentes, las metas que se proponen crear, el nivel de intensidad, las personalidades, es todo un arte y un me encanta. En general podemos decir que un coach es una persona que te puede acompañar en el logro de una meta. Cualquier persona que desee crear una mejor versión de si mismo, que tenga una meta especifica, alguien que quiere vivir una vida con propósito, en lugar de solo repetir su pasado, puede beneficiarse si vive su proceso acompañado de un coach. ¿Qué tipo

He elegido ese titulo para el tema de hoy porque es una frase, que personalmente utilicé mucho en mis intentos de bajar de peso y también es una frase que suelo escuchar muchas veces en quienes quieren bajar de peso. Realmente es común que aun teniendo claro que queremos bajar de peso, tener un plan y disponernos a seguirlo, se presenten circunstancias en donde decidamos pensar “me conformo con no subir de peso” parece una frase inofensiva pero si lo vemos bien, esto es un bajar la guardia en automático, un darnos permiso dejar nuestro plan de lado, no generar los resultados que buscamos y llegar a la conclusión de que no hay plan que me funcione conformarme y repetir este ciclo. “Me conformo con no subir de peso” es solo un ejemplo, con el cual te invito a estar sensible y alerta de las ideas que podemos estarnos repitiendo y que pueden ser la verdadera causa de no poder bajar de peso. Nuestros pensamientos causan nuestros sentimientos, nuestros sentimientos motivan nuestras acciones y toda acción genera un

Baja aquí la guía para medir el hambre: El hambrímetro Para aprender a escuchar a nuestro hermoso y amado cuerpo, hoy te presento al hambrímetro. Otra palabra poderosa de Puedes Hacerlo. Es una herramienta que es como su nombre lo puede revelar, un medidor de hambre.  Si el termómetro mide la temperatura, si con una cinta de medir se pueden tomar medidas, pues con el hambrímetro podemos medir el hambre. Imagínate al hambrímetro como un medidor que marca del -10 al 10 pasando por el 0 obviamente, en donde el -10 es esa sensación de no me cabe una migaja de comida mas porque estoy que reviento, estoy llenísima no tengo nada de hambre. Hasta el 10 que es tengo muchísima hambre, empiezo a ver manchas de colores, todo  me da vueltas, tengo nauseas, muero de hambre. Y para darle un poco mas de sentido, se me ocurrió ponerle al habrímetro los colores de un semáforo, imagínate entonces el hambrímetro como esa tabla del tabla del -10 al 10, con los números  extremos que van del -10 al -8 y del 8 al 10 por otro lado en

Antes que nada te animo a bajar el documento llamado “Mi Propósito” bájalo, llénalo, es un documento que puedes llenar en tu teléfono o en tu computadora y guárdalo para ti, es un buen apoyo, precisamente esa forma empieza con un espacio para que definas y escribas tu QUÉ, es eso que quieres lograr. Ya que tengas claro el QUÉ, lo que sigue es precisamente el tema de este Podcast es “el POR QUÉ”, tu motivación. Define y encuentra por qué quieres bajar de peso o por qué quieres dejar el azúcar, lo que sea tu objetivo. Cuando hay una motivación es posible lograr, hasta lo que parece mas imposible, así que hoy te animo a darle importancia a esto y a descubrir y a escribir tu por qué. Puede ser una talla determinada que quieres volver a usar, o querer tener mas energía, quizá quieres recuperar tu agilidad, o quieres poder caminar o sentarte a jugar con tus hijos o tus nietos sin achaque en las rodillas o en la cintura quizá, porque quieres bajar el abdomen, o quizá estás decidida a quitarte el azúcar y el harina p

Solicita aquí un formulario para que escribas y te comprometas a tu propósito de peso del 2019   Estamos a finales de Diciembre y empezamos a plantearnos metas. Estas metas en ocasiones son relacionadas con salud, relaciones, situación económica, vida profesional, o espiritual. Y claro, una de las más usuales es la de bajar de peso. Sugerencias para el proceso de establecer esta meta Reconoce que es muy natural ponernos metas ya que estamos buscando una mejor versión de nosotras mismas Pero también que tu vida es ya sumamente valiosa, es un regalo Creamos metas NO porque no valemos o seamos poca cosa y que al lograr esa meta vamos a valer más. Nuestro valor como persona no depende ni de cuánto pesamos, ni cuanto dinero tenemos en el banco o logros profesionales. Es muy importante ver y estar conscientes de las cosas que ya hemos logrado en la vida. Date el crédito por todas esas cosas buenas que ya has hecho. No te compares con nadie más porque eres única. El punto de partida de cada quien es totalmente dife

Nuestros sentimientos son creados por nuestros pensamientos, nuestros acciones son generados por nuestros sentimientos Y toda acción genera un resultado. Esto afecta nuestra vida entera y tiene muchísima relación con el tema de comida y estilo de vida, especialmente para quienes hemos experimentado comer por ansiedad, por tristeza, por enojo o por cualquier otra emoción.  

Solicita aquí tu guía ¿Es realmente hambre? con ella podrás identificar si eso que sientes es realmente hambre, aprenderás a escuchar a tu cuerpo y mente y parar de comer cuando estés satisfecha El tema de bajar de peso desde la perspectiva de coaching, es algo que trabajamos muy profundamente porque el enfoque principal es concientizar y trabajar en lo que provoca el problema, en este caso hablamos de sobrepeso. En general, hay peso de mas porque comemos de mas. Y el motivo que nos ocasiona comer de mas, es eso que nos sucede, nos decimos y nos repetimos “tengo mucha hambre”.

En este episodio escucharás consejos que te ayudarán si es que deseas bajar de medidas y de peso, específicamente desinflamar la medida de lo que llamamos “la panza”. No es novedad mencionar que el azúcar, las harinas y los productos procesados no inflaman, sin embargo a veces es un gran reto lograr dejar de consumir estos productos. Te invito a considerar aplicar algunas de las propuestas a tu estilo de vida y a adoptarlas permanentemente si es que te funcionan. Lograr crear una versión más saludable de nosotros mismos es una decisión personal y tu ¡Puedes Hacerlo! Si deseas información y coaching para bajar de peso, escríbenos a contacto@monicasosa.com o contáctanos por medio de nuestras redes sociales. Gracias por escucharnos

Queremos contarte quiénes somos. Compartimos acerca de nuestra misión de ser un apoyo para las mujeres que deseen bajar de peso por medio del coaching de una manera permanente. Es una invitación a cambiar tu manera de pensar para cambiar tu manera de vivir y crear lo que deseas. ¡Puedes hacerlo!