Gesund Führen - Der Leadership Podcast Mit Tanja Rosenbaum

Allein das Wort "agil" löst bei einigen Menschen Stress aus, andere sind magisch angezogen. Der öffentliche Dienst tut sich schwer mit einer innovativen und flexiblen Arbeitskultur. Was können wir zu einer neuen, agilen Arbeits- und Denkweise  beitragen als Dozenten, Trainer und Seminarleiter der Bundesakademie für öffentliche Verwaltung? Dieser Frage haben wir uns auf der Dozentenkonferenz am vergangenen Wochenende gestellt.

Bist Du in stressigen Zeiten ein Nimmersatt und baust alle Vorräte ab oder vergisst Du, im Stress zu essen und wunderst Dich über den vollen Kühlschrank? In dieser Episode spreche ich über zwei unterschiedliche Stress-Muster, die Dr. L Watts in seinen Recherchen beschrieben hat: den parasympathisch und den sympathisch dominierten Stoffwechseltyp. Das Wissen um diese Unterschiede kann Dir helfen, aus ungünstigen Ernährungsmustern auszusteigen und die Zufuhr von Mineralstoffen und Vitaminen zu überdenken. Artikel Dr. Watts

Unmoralisch ist mein Angebot, weil es dazu führen kann, dass Du Deine Komfortzone verlässt und Deine übliche Moral auf den Prüfstein stellt. Hier geht es nun um den rationalen Aspekt eines Veränderungswunsches. Statt die Hoffnung zu hegen, durch eine Veränderung im Außen eine Situation zu klären (neuer Partner, neue Arbeit), geht es hier darum, tiefer in Deine Welt abzutauchen, um der wahren Botschaft auf die Schliche zu kommen.  

Mal weg von alten Glaubensmustern und ungünstigen Verhaltensweisen - in dieser Episode mache ich Dir ein Angebot, dass Du ohne Vorbehalte annehmen und ausprobieren kannst. Für das Neue Jahr, für 2 Wochen, für alle Ewigkeit. Es braucht nur ein wenig Überwindung, alte Zöpfe abzuschneiden. Schau mal, was draus werden kann....

Die Neurowissenschaft beweist es allen Skeptikern: Weder helfen komplexe Lösungen für komplexe Probleme, noch findet unser Denkapparat schneller als unsere Intuition den richtigen Weg. Es gibt Situationen, da dürfen wir "abschalten", unserem Gehirn Ruhe gönnen - zum Beispiel durch Meditation. Studien zeigen, wie heilsam solche regelmäßigen Auszeiten sein können. In dieser Episode fasse ich die Thesen von Prof. Dr. Gigerenzer, Prof. Dr. Egle und Dr. Hölzel zusammen.

Nur im Kopf unterwegs sein reicht in unserer Welt nicht - das haben fünf Wissenschaftler auf dem Wissenschaftsforum in Bonn anschaulich dargestellt. Ihre Thesen und Ideen zu der Frage, was uns wirklich stark macht und unsere Zukunft gestalten lässt, findest Du kurz dargestellt in dieser und in der nächsten Podcast-Episode. Prof.Dr. Hüther und Dr. Maja Storch bilden den Auftakt.

Vor Angst gelähmt oder mit der Angst sich weiterentwickeln - was kannst Du Dir besser vorstellen? Solltest Du keine Angst kennen oder versuchen, Deine Angst zu besiegen, dann kannst Du aus dieser Episode drei Impulse für Deinen weiteren, angstfreien Weg mitnehmen. Sie ist nicht umsonst da, Deine Angst. Eine beeindruckende Erfolgsstory beschreibt Geoff Thompson hier bei TEDX: Conquering Fear  

Stress und Hektik erfüllt Deine Adventszeit? Geschenke-Marathon wird zu Deiner Dauerbelastung? Drei Fragen können Dir helfen, das Passende für Deine Liebsten zu finden. Und für alle, die nichts brauchen und schon alles haben, schlage ich etwas Ungewöhnliches vor. Wenn Du darüber mehr erfahren möchtest: Reconnective Healing

Du kannst das "Im Hier_und_Jetzt_Sein" auch üben, wenn Du Dich an einen Traumort erinnerst. Einfach mal ausprobieren. In dieser Episode erkläre ich kurz, warum sich das "Hier" nicht auf Deinen aktuellen Aufenthaltsort bezieht. Ich hoffe, damit sind alle Fragen, die sich aus der letzten Episode ergeben haben, gelöst!

Ein großer Stressfaktor fällt weg, wenn Du die Kunst, im Hier und Jetzt zu sein, weiter ausbauen kannst. Es klingt so einfach und fällt doch vielen Menschen schwer. "Mache ich morgen" - war der beste Kommentar, den ich bisher zu dieser Idee gehört habe. Drei Tips, wie Dir das Dasein im aktuellen Moment gelingen kann, erhältst Du in dieser Episode. Bücher die Deinen Weg unterstützen können: Han Shan: Achtsamkeit Maren Schneider: Stressfrei durch Meditation

Viel zu viele Laubbläser gibt es  - doch heute hat mir der Krachmacher eine Reihe von Fragen in den Kopf geweht, die Dir helfen können, Deine eigenen Tätigkeiten kritisch zu hinterfragen. Die Fragen helfen Dir nicht nur, Deine Gesundheit zu fördern, sondern entfachen auch Deine Kreativität und Dein Leistungswille.  Auf dass es demnächst wieder mehr Besen auf unseren Straßen gibt...

Es ist wahrscheinlich zu einfach und zu günstig: Wenn Du Deine Finger immer mal wieder strömst, wirst Du merken, wie sich Deine Gedanken und Gefühle harmonisieren können. Du glaubst es nicht? Einfach ausprobieren! 

Eine erhöhte Infektanfälligkeit, depressive Verstimmungen, Müdigkeit und Schwäche sind nur wenige der allgemeinen Symptome, die bei einem Vitamin D3 Mangel auftreten können. Tatsächlich steigt unter einem manifesten Mangel das Auftreten von chronischen Erkrankungen sowie das Risiko für Typ-1 Diabetes, Hypertonie, Multipler Sklerose, Krebs... Näheres zu dem kleinen Wunderstoff gibt es in dieser Episode. Sehenswert ist der Vortrag von Prof. Dr. Spitz: Vitamin D - Hype or Hope 

Wäre Dein Leben leichter, wenn Du weißt, dass Stress Deine Gesundheit fördert? Du hast es in der Hand... Der Tedx Talk von KellyMcGonigal Zu den Studien: Abiola Keller et al., “Does the perception that stress affects health matter? The association with health and mortality”, Health Psychology, September 2012   Jeremy P. Jamieson et al., “Mind over matter: Reappraising arousal improves cardiovascular and cognitive responses to stress”, Journal of Experimental Psychology, August 2012   Michael J. Poulin et al., “Giving to others and the association between stress and mortality”, American Journal of Public Health, September 2013  

Warum kennen so wenige Menschen die wichtige Funktion ihres Vagusnervs, der von Stanley Rosenberg als der "Selbstheilungsnerv" beschrieben wird? Es lohnt sich, einen Blick auf unser autonomes Nervensystem zu werfen, denn über dieses lassen sich viele Krankheitssymptome erklären und - bitte ausprobieren - mit den passenden Übungen beeinflussen. In dieser Episode erhältst Du erste Einblicke in die Polyvagaltheorie - kurz, praxisorientiert und einfach dargestellt. Stanley Rosenberg: Der Selbstheilungsnerv

Welchen Vorteil hat der Individualreisende, der sich nicht von der Busgruppe durch die Stadtmauern drängen läßt? In dieser Episode gibt es eine kleine Analogie zwischen Reisenden und Gesundheitssuchenden.  

Es gibt sie, diese Tage, an denen ich nicht in die Puschen komme. Ich fühle mich mies, ohne Kraft und Energie und mag mich selber nicht. Drei Schritte helfen mir, den Tag dennoch anzunehmen. Ich bleibe mir gegenüber freundlich und beginne ganz sacht...

Was macht man da so? In dieser Episode beschreibe ich kurz, welche Ebenen im Gesundheitscoaching angesprochen werden und stelle kurz mögliche Handlungsfelder vor. Letztendlich hängt es sehr von der persönlichen Situation und der Gedankenwelt des Einzelnen ab, die über Vorgehen und Zielfindung entscheidet. 

Antonovsky, der Begründer der Wissenschaft rund um die Gesunderhaltung (Salutogenese), hat anhand einer Flussmetapher den Unterschied zwischen Pathogenese und Salutogenese erklärt. Es braucht beides, doch leider wird immer noch viel zu viel Aufmerksamkeit der Pathogenese geschenkt.

Manch einer ist nach einer Woche Arbeit wieder drin im Hamsterrad - Du auch? Dabei wird deutlich, wie wichtig die kleinen, alltäglichen Routinen sind, die entspannen lassen. In dieser Episode erinnere ich ganz kurz daran - atmen, strömen, bewusst sein...